Tag: mindfulness tips

Mindfulness gebruiken als Anker

De grootste uitdaging bij het mediteren is om aanwezig te blijven, jezelf niet te verliezen in herinneringen, te dromen over de toekomst of de doorlopende gedachten, die je geest creƫert over wat je ook ervaart, toe te laten; een anker hebben, een plek waarnaar je toe kunt gaan als je gedachten afdwalen, is ongeacht hoe lang je dit al doet een ongelooflijk nuttig hulpmiddel voor alle mensen die mediteren.

Het meest gebruikte anker is de ademhaling omdat je constant ademt en het gevoel van je adem eenvoudig toegankelijk is. Om de adem als anker te gebruiken, moet je op een natuurlijke wijze ademen, je gewoon bewust zijn van de ervaring van de ademhaling en je aandacht naar de plaats waar het gevoel van ademhaling het sterkst is laten gaan. Bij sommige mensen is hun neusgaten, als ze de koelte voelen bij het inademen en de warmte bij het uitademen.


Sommige mensen vinden dat ze zich meer geaard voelen door hun lichaam als anker te gebruiken, vooral op de contactpunten tussen hun lichaam en de vloer of de contactpunten tussen hun lichaam en hun mat, stoel, bank of kussen. Anderen vinden dat de sensatie van hun kloppende hart het beste werkt. Mocht je hier moeite mee hebben, kan een unlp mindfulness opleiding wellicht een goede oplossing zijn om te starten.

De geluiden in je omgeving kunnen ook als ankers worden gebruikt.

De natuur kan ook ankers leveren, die je lichaam verbindt met externe elementen zoals de zon die op je schijnt of de koele wind die langs je huid waait. Sommige mensen gebruiken, vooral als ze in een tuin met geurende bloemen zitten, zelfs hun reukvermogen. Maar dit vereist een zekere mate van gevoeligheid omdat velen van ons ongevoelig worden voor geuren nadat ze een tijdje aan hen zijn blootgesteld, dus voor velen kan dit anker een beetje onbetrouwbaar zijn.

Je zult merken dat je op verschillende dagen of in verschillende omstandigheden het ene anker boven het andere verkiest of je zult merken dat als je eenmaal voor je anker hebt gekozen, dat het alleen maar voor jou werkt en dat het een onderdeel van de beoefening wordt. Het maakt niet echt uit voor welk anker je kiest, zolang het maar dient als herinnering om terug te keren naar het heden. We dwalen tijdens de meditatie met gedachten af en het anker is er om ons steeds weer opnieuw terug te brengen naar het huidige moment. Wanneer je gedachten afdwalen, het maakt niet uit hoe lang, is dit als je dit eenmaal opmerkt, alsof je bent ontwaakt in het heden en wanneer dit gebeurt, keer je gewoon terug naar je anker en naar de ervaring van de meditatie.

Naast een opleiding kan het ook fijn zijn om eerst thuis te oefenen, bijvoorbeeld online. Dit kan perfect op de manier zoals dat hier is beschreven: unlp.nl/mindfulness/online-training.

 

Navigation